В животе глаз нет

Всем привет.
Сегодня я бы хотела поговорить с вами о правильном питании. О том как рассчитывать жиры, белки и углеводы. Сколько нужно пить воды. Как следовать этой системе питания всю жизнь. Это очень важно. Ведь без правильного питания у вас никогда не будет идеальной физической формы.
Ну, что? Поехали?!
Начну пожалуй с расчета белков, жиров и углеводов. Веществ которые содержат и несут энергию человеческому организму.
Белки - это строительный материал всех тканей человеческого тела. Белки содержатся в продуктах животного происхождения. Яйца, творог, курица, рыба, мясо и т.п. Очень важно выбирать продукты с низким уровнем жира. Т.е. если творог то обезжиренный, если яйца то белок, если курицу то грудку. При активном занятии каким либо видом спора. Например если вы ходите в фитнес, бегаете по утрам, занимаетесь в тренажерном зале то вам необходимо съедать в сутки не менее 1,5г белка на 1кг вашего веса. Самый высококачественный белок с точки зрения аминокислотного набора и готовности нашего организма его воспринимать это яичный белок. Второе место занимает молочный белок. Практически на этом же уровне с точки зрения усваимости белка курица, птица, мясо, рыба.  
Углеводы - это главный источник энергии для человеческого организма. Есть два типа углеводов: простые и сложные. Сложные углеводы это всевозможные крупы. Например: рис, гречка, овес. Простые углеводы это фрукты, соки, сладости. Отличие простых углеводов от сложных в длине молекулярных цепочек. По сути эти цепочки состоят из глюкозы. Только в сложных углеводах цепочки длинные и постепенно расщепляются в пищеварительном тракте. Позволяя тем самым поддерживать уровень сахара в крови на более продолжительное время. В простых углеводах цепочки короткие. Уровень сахара в крови повышается очень быстро, но и быстро понижается. В правильном питании нужно делать упор именно на сложные углеводы. А простые углеводы максимально сокращать.
Если ваша цель набрать мышечную массу то прием углеводов может доходить до 6-7г в сутки на 1кг вашего веса. Если стоит задача сжигания подкожного жира то вы сокращаете углеводы до 2г на 1 кг. Есть еще одно правило. Углеводы нужно максимально сдвигать на первую половину дня. В завтраке должны сочетаться сложные и простые углеводы. Во второй половине дня нужно максимально взять свою волю в кулак. Продержатся на яичных белках,на не жирной рыбе, куриной грудке, овощах. Жиры - это самый энергоемкий  компонент пищи, но энергия эта плохая, медленная. Золотое правило это 0,5г на 1кг веса.
Теперь поговорим о воде.
Чем активнее та или иная ткань человеческого тела тем больше в ней процентное содержание воды. Как только организм человека активно занимающегося спортом оказывается обезвоженным все процессы связанные с энергообразованием, восстановлением мышц и как таковой работоспособности естественно снижаются и человек не может справляться с нагрузкой на высоком уровне. Нормы потребления воды: 1 литр на каждые 30кг веса. Обязательно нужно делать коррекцию на температурную среду. Чай и кофе всегда содержат кофеин. Кофеин выводит жидкость из организма. Золотое правило: на определенное количество выпитого чая или кофе нужно выпивать эквивалентное количество воды. Чтобы компенсировать те потери жидкости которые произошли из-за того что вы выпили чай или кофе.
Теперь о том как научится питаться так на протяжении всей жизни. Как не соблазняться на все сладости, булочки и т.п.
Во-первых на правильное питание нужно переходить постепенно, чтобы организм не испытал стресс. Например для начала откажитесь от сладкого, затем спустя несколько дней откажитесь от мучного. Держите себя в руках изо всех сил до тех пор пока не поймете, что без этих продуктов вы сможете существовать. Если вы уже перешли на правильное питание и все равно есть желание перехватить пару печенюшек или колбаски. То мой вам совет такой. Сделайте себе рацион 6/1. 1 день в неделю вы можете себе позволить абсолютно все, но в пределах разумного!
Во-вторых поймите что правильное питание, активные занятия спортом это прежде всего важно вашему психологическому состоянию и вашему здоровью. Вы будете чувствовать себя полными энергией, вас некогда не будет мучать тяжесть. Девушки и молодые люди смотря на свое отражение в зеркале будут становится увереннее, сексуальнее и целеустремленнее.
С течением времени вы и не заметите как правильное питание и постоянные физические нагрузки станут обычной вашей жизнью. И в кафе вы будете бежать уже не за любимым кусочком пиццы, а за салатиком из свежих овощей.

Для того чтобы понять как питаться правильно нужно в первую очередь изучить свой организм, что приходит лишь со временем, с годами тренировок и с годами попыток адаптироваться к всему многообразию еды которая есть на свете.  

 

"Я ем чтобы жить а не живу чтобы есть".

 

Пост сделан на основе советов Дениса Семинихина.